swing ze sztangielką

[...] ale wole się upewnić czy to aby na pewno tak ma wyglądać. Więc plan: A - wymachy sztangielka w rozkroku- http://www.crossfitfeelgood.com.au/wp-content/uploads/2009/05/db-swing.jpg - wyciskanie w leżeniu(sztanga/sztangielki)- no czyli "normalna" sztanga...to raczej rozumiem :) - wykroki ze sztanga/sztangielkami [...]

A - wymachy sztangielka w rozkroku- ZGADZA SIE - wyciskanie w leżeniu(sztanga/sztangielki)- no czyli "normalna" sztanga...to raczej rozumiem :) - wykroki ze sztanga/sztangielkami MOŻE BYĆ - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia ZGADZA SIE - wznosy tulowia na lawce pochylej -znaczy się normalne brzuszki na ławce [...]

[...] głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kg/10kg/10kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 Wczorajsza wytrzymka: 10x podciaganie (z gumą) 20x swing sztangielka 10kg 30x box jump 40cm --> skoki z kolanami do klatki 40x pompki 50x sit up 60x burpee 10x push up Czas:14:33 Ja pyerdole, nigdy nie byłam tak bliska [...]

[...] (owies, ryż brązowy, odżywka, schab, oliwa, jaja, masło orzechowe, wiórki kok.) TRENING 30x mountain climbers (raz na każdą nogę=1) 30x RDL (17kg) 30x swing sztangielka (13kg) 30x thrusters sztangielkami (2x8kg) 30x pompki męskie 30x sdhl (17kg) 30x przysiad 30x skip A 30x burpee 30x push press (17kg) 30x zarzut (17kg) [...]

dzień 72 DIETA 145B/90T/70W=1704kcal+warzywa TRENING 10-1 thrusters 25kg (+3kg) 10-1 burpee 10-1 skok z kolanami do klatki 1-10 zarzut 25kg 1-10 swing sztangielka 15kg (+4kg) czas: 32.44 + 17min areo -idąc w myśl, że ma być ciężko ale do wykonania, dołożyłam ciężaru i ku mojemu zaskoczeniu, miałam gorszy czas tylko o 42 sekundy względem [...]

[...] sznura do brzucha siedząc 3 x 10-12 b) rozpietki na płaskiej 3 x 9-10 (60sek) 3. obwód x3 (co tydzień + 1 obwód), mierzysz czas: - brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 - swing sztangiełka 3 x 20 - pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10 - wskok na podwyszenie 3 x 15 4. Interwały: 30/30 x5, co tydzień dodajesz jeden interwał, mierzysz tętno, [...]

[...] się akurat cieszę. -Przyciaganie sznura do brzucha siedząc 12x4 poziom 12x5 poziom 12x5 poziom -rozpietki na płaskiej 10x6 10x7 10x7 -obwód x6, czas całkowity 29 minut, ciężarek 4 kg - brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 - swing sztangiełka 3 x 20 - pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10 - wskok na podwyszenie 3 x 15 -Interwały: 30/30 x7

[...] 30 dziś: 15 x 30, 10x 33, 5x 38, 10x 33, 15x 30 3A zarzut i push press sztangą było: 15x 20, 10x 24, 5x 26, 10x 24, 15x 20 dziś: 15x 20, 10x 24, 5x 26, 10x 24, 15x 20 3B swing sztangielka było: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 dziś: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 30x turlanie piłki pod siebie AERO: BIEŻNIA: 15min-8km/h 5x [...]

[...] zaczelam ja robic ,ze to trening wytrzymalosciowy .Po pierwszych skokach do klatki z przerazeniem pomyslalam "co to kurcze jest "%-).Moninkaa mi zajal 29 minut :57 sekund ,ale cos musialam oszukiwac ,swing sztangielka robilam raz jedna reka raz druga .Wiec cos za szybko skonczylam }:-( Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-29 19:57:54

08.07.2019 DT Trening A A1. One leg HT 3x10-20 17/16/16 16/15/14 15/15/13 A2. Ściąganie podchwytem 3x8-12 22,5kg 20kg 20kg B1. Bułgar 3x 10-20 15/14/12 15/14/14 13/12/11 B2. Miłitary one arm 3x8-12 9kg x12/ 9kg x12/ 10kg x12 8kg 7,25kg C. Swing 3x 10-20 12kg 10kg 8kg D. X-band walk 1x15-30 x30 E. Plank nogi wyżej 1x60-120sek nie ma szans na [...]

filmik nakręcę w nast tyg. a tymczasem dziś 30.01 DT wytrzymka 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki sit up (pełny ruch nie podrygiwania) swing sztangielka 8kg czas 24min 50sek M-A-S-A-K-R-A!!!!!! robiłam ją po przeczytaniu postu Izy na temat oszukiwania i starałam się zwracać na to uwagę. skoki do klatki, ostatnie w serii już mi nie wychodziły [...]

[...] wznosy ramion bokiem 2,5kgx12/x11/1,25kgx15/x14 3b. wznosy z opadu 15/13/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/13 4b swing sztangielką 4x15 10kgx15/x14/x13/x13 +15minut radosnego skakania na skakance \-) nuda |-O 1a. Progres i ogólnie ok. 1b. Na raty, mocno na raty. 2a. Ok 2b. Ok - i mam [...]

[...] wznosy ramion bokiem 2,5kgx11/1,25kgx15/x14/x13 3b. wznosy z opadu 15/13/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 12,5kgx4 Aero brak, ale wieczorem byłam w klubie to chyba można ten szalony densing potraktować jako areło. %-) MISKA Zmiany u mnie - nie musze liczyć [...]

[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy [...]

Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora ;-) Podział tygodniowy : Góra 1 x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 [...]

Marta dopiero w domu sprawdziłam, że na początku robiłam swing sztangielką 7kg a dziś 12kg, sztanga była wcześniej 15kg dziś 18kg. To mnie też pociesza... Monia, opatrz też na budowę, Ty jesteś smukła i drobna, masz szczuplutkie strzeliste nogi. Ja jestem przysadzista i masywna. Uda mam jak indyk. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-25 [...]

[...] 12x3 poziom 12x4 poziom 12x4 poziom -rozpietki na płaskiej 10x4 10x5 10x5 -obwód x5, czas całkowity 26 minut, ciężarek 4 kg - brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 - swing sztangiełka 3 x 20 - pompki z nogami na podwyższeniu 3 x 10 - wskok na podwyszenie 3 x 15 -Interwały: 30/30 x6 trzeci dzień mi wypadł, miałam strasznie dużo na [...]

[...] od ideału, no ale next time będzie lepiej :-) 3A zarzut i push press sztangą było: 15x 20, 10x 24, 5x 27, 10x 24, 15x 20 dziś: 15x 20, 10x 24, 5x 25, 10x 20, 15x 18 3B swing sztangielka było: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 dziś: 15x 14, 10x 17, 5x 20 , 10x 17, 15x 14 * push press już przy 20tce czułam, że idzie mi ciężej niż [...]

Tylko że w tym dniu już jest swing sztangielką...@-|

Zaczniemy od prostego FBW, byś szybciej przyswoiła sobie poprawne wzorce ruchowe.Dodatkowo wrzucę Ci jedno ćwiczenie stricte pośladkowe, być nauczyła się rekrutować ten rejon do pracy.Dodam, że bardzo wiele osób ma te mięśnie w zaniku od siedzącego trybu życia ;-) Bieganie póki co wyrzucasz.OK ? Na początku samo dodanie treningów siłowych i CF [...]